Ten Relaxation Techniques

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Kuchh smaart vishraam takaneeken aapake jeevan ko bachaengee, kyonki tanaav ka parinaam bas apriy hota hai. yah aapake svaasthy ke lie khataranaak hai. dhyaan jaisee anushaasit prathaon se us tanaav se raahat milegee, haalaanki agar aapake paas samay ya prerana nahin hai to kya hoga? shaayad aap aaraam karane ke lie kaee aasaan tareeke apanaate hain.

1. Kisee ko gale lagaana. gale lagaane ka matalab hai ki ek praapt karana. jab tak yah kisee aise vyakti se hai jo aapaka man moh nahin raha hai, tab tak yah bahut aaraam kar sakata hai.

2. Rukaavat dinacharya. bench par so rahe us aadamee ke saath paraamarsh karen, ya chhat par dopahar ka bhojan karen. bas kuchh aisa karana jo aapako apane aadatan paitarn se baahar kar de tanaav ko door karega.

3. Garm snaan karen. yah aapakee maansapeshiyon ko aaraam deta hai, aur bahut see asahaneey gatividhiyon se koee bhee aaraam mil jaega. kuchh notis jo baaree-baaree se garm aur thande shovar ke sahayogee hain, yahaan tak ​​ki bahut adhik aaraam bhee hai.

4. Apane man ko dekhane ka prayaas karen. satah (bhookh, chinta, ek teleephonee jise aap banaana chaahate hain) se thoda neeche jhukaate hue tanaavon ko spot karen, aur aap unhen hal karane aur bahut aaraam mahasoos karane mein saksham honge. yadi aap is abhyaas ko laagoo karate hain, to yah aapakee pasandeeda vishraam takaneekon mein se ek ban jaana chaahie.

5. Khush rahane ka prayaas karen. aapakee aantarik kshamataon se pata chalata hai ki yah aapako aaraam karane mein madad karata hai, hai na? ek aadamee ko notis karen, jo sabhee saralatam chutakulon se avagat hai, ya aapake saamane ek baat mazedaar hai.

6. Sanyamapoorn sangeet ka upayog karen. kaaryasthal par, kaar mein, ya jahaan aap ise sabase adhik chaahate hain, apanee pasandeeda chhoot kee seedee rakhen.

7. Thodee der ke lie kshetr chhod den. yadi kshetr ke bheetar ya isase jude aaitam aapake asahaneey vichaaron ko trigar karate hain to yah bahut aasaan ho sakata hai. jabaki ek sparsh ke lie baahar kyon nahin?

8. Gaharee saans len. apanee naak ke maadhyam se 5 gaharee saans lene ka prayaas karen. apanee aankhen band karen aur aisa karate samay apanee shvasan par pooree tarah dhyaan kendrit karen. yah ek minee-mediteshan hai, aur shaayad sabase tejee se chhoot dene vaalee takaneekon mein sabase prabhaavee.

9. Kuchh chammelam nobilis chaay pien. chhamaaimailum nobilis chaay nason par ek thanda prabhaav ke adhikaaree hain. koee bhee garm chaay jabaki kaipheen nahin hai, vah bhee aaraam kar sakatee hai.

10. Thodee der tahalen. yadi aapako kam se kam 10 minat ka samay mil gaya hai, to chalana saralatam vishraam takaneekon mein se ek hai. jab aap is par hain, to ek uchit jagah par dhyaan den.

Swaabhaavik roop se, yah aadarsh hai yadi aap khud ko sanshodhit karane mein saksham honge, isalie aap svaabhaavik roop se har samay bahut aaraam karenge. ho sakata hai ki is dauraan sambandhit kaam ke baare mein socha jae ki aap bahut tanaav mein hain. is maamale mein aapako sambhavatah kuchh samay lagana chaahie, isalie uparokt aasaan takaneekon mein se ek ya 2 ke saath shuroo kyon na karen?

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