7 Steps To Break Or Make A Habit
हम सभी की आदतें हैं, समझदार हैं और कुछ समझदार नहीं हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें हमने सीखा है जो लगभग यंत्रवत् होते हैं। और अधिकांश लोगों की आदत होती है कि हम टूटना पसंद करते हैं, या हम जो विकसित करना पसंद करते हैं।
अधिकांश व्यक्तियों के लिए, एक ब्रांड के नए व्यवहार को नियमित होने, या आदत बनने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं। इसके बाद के चरणों से एक नए व्यवहार पैटर्न का पता लगाना आसान हो जाएगा।
1. प्राथमिक कदम अपने लक्ष्य को पूरा करना है। विशेष रूप से जब आप किसी आदत को रोकने या तोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको एक सकारात्मक कथन के रूप में अपने लक्ष्य की कोशिश करने और वाक्यांश करने की आवश्यकता होगी। एक उदाहरण के रूप में, बोली जाने वाली भाषा के बजाय "मैं रात में स्नैकिंग छोड़ सकता हूं", कहते हैं "मैं स्वस्थ अंतर्ग्रहण की आदतें लागू कर सकता हूं"। आपको अपने लक्ष्य के अतिरिक्त लिखना चाहिए। इसे कागज पर भेजने से आपको प्रतिबद्ध होने में मदद मिलती है। यहां तक कि यह सुविधा भी दे सकता है कि आप अपने लक्ष्य को किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
2. एक प्रतिस्थापन व्यवहार लें। (यदि आपका लक्ष्य एक नई आदत विकसित करना है तो आपका प्रतिस्थापन व्यवहार ही लक्ष्य है।) जब आप किसी आदत को बाधित करने का प्रयास कर रहे हों, तो यह कदम बेहद आवश्यक है। यदि आप किसी व्यवहार को रोकना चाहते हैं, तो आप उसके स्थान पर एक श्रेष्ठ व्यवहार करना चाहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो पिछला व्यवहार पैटर्न आ सकता है।
3. अपने ट्रिगर्स को जानें और याद रखें। व्यवहार पैटर्न गंभीर रूप से मौजूद नहीं हैं। अक्सर, एक आदत दूसरे से आपकी नियमित दिनचर्या से जुड़ी होती है। एक उदाहरण के रूप में, स्नैकिंग उदाहरण के भीतर ट्रिगर देर रात का टीवी या रीडिंग भी हो सकता है। जब आप देखते हैं तो आप यंत्रवत् चिप्स का एक बैग पकड़ लेते हैं। हम में से कई संयुक्त राष्ट्र के धुएं यंत्रवत् अंधेरे जब अंतर्ग्रहण से अंधेरे को हटा दें। एक बार विचार करें और आप उस कारक को क्यों कर रहे हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं।
4. अपने आप को याद दिलाना पोस्ट करें। आप उन स्थानों पर जहाँ भी व्यवहार आम तौर पर होता है, अपने आप को नोट करके करेंगे। अन्यथा आप अपने आप को दर्पण, आइसबॉक्स, लैपटॉप मॉनिटर या किसी अन्य स्थान पर एक संदेश छोड़ देंगे जहां आप इसे अक्सर देख सकते हैं। यहां तक कि आपके पास एक मित्र या सहयोगी आपके चयनित लक्ष्य का उपयोग करके आपको अपने लक्ष्य का संकेत देगा।
5. किसी से सुविधा और समर्थन प्राप्त करें। यह अक्सर काफी स्पष्ट है। कोई भी नौकरी सुविधा के साथ कम जटिल है। यदि आप किसी संयुक्त राष्ट्र की एजेंसी के साथ समान लक्ष्य साझा करते हैं तो यह और भी अधिक काम करता है।
6. दैनिक प्रतिज्ञान लिखें। तनाव के भीतर अपना वाक्यांश या वाक्य लिखें (जैसे कि यह पहले से ही हो रहा था), और इसे इक्कीस दिनों के लिए दैनिक आधार पर 10 बार लिखें। यह पद्धति आपके लक्ष्य को आपके अवचेतन के एक इलाके का निर्माण करने में मदद करती है, जो आपको नए व्यवहार को लागू करने के लिए पूरी तरह से संकेत नहीं दे पाती है, हालांकि यह अतिरिक्त रूप से आपको लक्षित और क्रियाशील रखता है।
7. निर्धारित समय अंतराल पर प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें। भविष्य में एक समय में कुछ अनिर्दिष्ट समय में अपने लक्ष्य के विशेषज्ञ, हालांकि एक, 3 और 6 महीने में अपने आप को कम से कम इलाज की पेशकश करें। पुरस्कारों को बड़े पैमाने पर या महंगा होने के लिए मजबूर नहीं होना पड़ता है, और आपको लक्ष्य के साथ एक तरह से जुड़ी एक चीज की कोशिश करने और उसे बनाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करना आपको प्रत्येक प्रोत्साहन और अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करता है।
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